Варзишгарон пайваста бадани худро ба ҳадди аксар мерасонанд ва барои беҳтарин натиҷаҳо талош мекунанд. Дар ҳоле ки машқҳои мунтазам қувват ва нерӯ мебахшанд, он инчунин метавонад боиси хастагӣ ва ҷароҳатҳои варзишӣ гардад - ду масъалае, ки метавонанд ба қобилиятҳои варзишгар халал расонанд. Ин паёми блог аҳамияти терапияи оксигени гипербарикӣ (HBOT)-ро дар мусоидат ба барқароршавӣ ва беҳтар кардани фаъолияти варзишӣ меомӯзад ва муфассал шарҳ медиҳад, ки чӣ гуна ин табобати инноватсионӣ метавонад ҳамчун воситаи муҳим барои варзишгарон хидмат кунад.
Фаҳмидани хастагӣ ва ҷароҳатҳои варзишӣ, ки аз машқ ба вуҷуд меоянд
Хастагии аз машқ ба вуҷуд омада вақте рух медиҳад, ки равандҳои физиологии бадан пас аз машқ вазифаи мушаххасро нигоҳ дошта наметавонанд. Ин ҳолат аз номутавозинии байни талабот ба оксиген ва мавҷудияти он ба вуҷуд меояд, ки гипоксия (набудани оксиген) ва қарзи оксигенро ҷанбаҳои муҳими физиологии хастагии варзишӣ мегардонад.
Аз тарафи дигар, ҷароҳатҳои варзишӣ на танҳо ба кашишхӯрӣ ё кашишхӯрӣ маҳдуд мешаванд; онҳо "аксуламали номутавозинӣ"-и системаи мушакҳо ва устухонҳоро дар посух ба стресси беруна ифода мекунанд. Вақте ки сарборӣ ба мушакҳо, пайвандҳо ва устухонҳо аз ҳадди физиологии худ зиёд мешавад, кандашавии хурд, аксуламалҳои илтиҳобӣ ё кандашавии сохторӣ метавонанд ба амал оянд.
Оё терапияи оксигени гипербарикӣ барои варзишгарон хуб аст?
Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки пешшарти оксигени гипербарӣ метавонад вазифаҳои баданро ба таври назаррас беҳтар созад, пайдоиши хастагии аз машқ ба вуҷудомадаро ба таъхир андозад, ба барқароршавӣ аз ҷароҳатҳои варзишӣ мусоидат кунад ва натиҷаҳои умумии варзиширо беҳтар созад. Дар ин ҷо баъзе аз манфиатҳои асосии HBOT барои варзишгарон оварда шудаанд:
1. СуръатбахшТаъмири бофтаҳо
HBOT сатҳи оксигени ҳалшударо дар мушакҳо, пайвандҳо ва пайвандҳо ба таври назаррас афзоиш медиҳад ва барқароршавии капиллярҳоро мусоидат мекунад.ташаккули рагҳои нави хунИн раванди шифоёбии ҷароҳатҳо ба монанди кашиши мушакҳо, канда шудани пайвандҳо ва шикастани устухонҳоро суръат мебахшад ва дар ниҳоят мӯҳлати барқароршавиро кӯтоҳ мекунад ва ба варзишгарон кӯмак мекунад, ки қобилиятҳои ҷисмонии худро зудтар барқарор кунанд.
2. Кам шудани вокуниши илтиҳобӣ
Терапияи оксигени гипербарикӣ қобилияти пахш кардани истеҳсол ва раҳо кардани ситокинҳои илтиҳобӣ дорад, ки бо ин васила дараҷаи илтиҳобро танзим мекунад ва осеби дуюмдараҷаи бофтаҳоро коҳиш медиҳад. Муҳити гипербарикӣ инчунин тангшавии рагҳои хунро дар маҳалли ҷойгиршавӣ мусоидат мекунад, варамро кам мекунад ва дардро сабук мекунад.варам пас аз ҷароҳатҳои варзишӣИн таъсир махсусан дар давраи муҳими табобат, ки аз 24 то 72 соат пас аз ҷароҳат аст, муфид аст.
3. Такмили мубодилаи лактат
Ҷамъшавии кислотаи лактикӣ пас аз машқ сабаби асосии дард ва хастагии мушакҳо мебошад. HBOT фишори оксигени хунро баланд мебардорад, фаъолияти лактатдегидрогеназаро афзоиш медиҳад ва табдили кислотаи лактикиро ба пируват, ки сипас ба давраи кислотаи трикарбоксилӣ ворид мешавад, осон мекунад. Ин раванд хориҷшавии кислотаи лактикиро суръат мебахшад ва дарди пас аз машқро самаранок коҳиш медиҳад ва ба варзишгарон кӯмак мекунад, ки қувваи ҷисмонии худро зудтар барқарор кунанд.
4. Беҳтар шудани тобоварӣ ва фаъолияти варзишӣ
Бо афзоиши сатҳи оксигени ҳалшуда дар хун, HBOT миқдори оксиген ва захираи онро дар бофтаҳо зиёд мекунад ва таҳаммулпазирии варзишгарро ба гипоксия беҳтар мекунад. Ин ҳангоми машқҳо ва мусобиқаҳои баландшиддат муҳим аст, зеро он ба варзишгарон имкон медиҳад, ки таъминоти оксигенро беҳтар нигоҳ доранд, хастагиро ба таъхир андозанд ва дар ниҳоят тобоварӣ ва самаранокиро беҳтар кунанд.
5. Барқароршавии системаи асаб
HBOT метавонад ҳолати гипоксикии бофтаи асабро, ки дар натиҷаи ҷароҳатҳо ҳангоми фаъолиятҳои варзишӣ ба вуҷуд омадааст, ба таври назаррас беҳтар созад.ба барқароршавии аксонҳои асаб ва барқароршавии ғилофҳои миелин мусоидат мекунад, ба барқароршавии функсияҳои ҳиссиётӣ ва ҳаракатӣ дар минтақаҳои зарардида мусоидат мекунад ва бо ин васила таъсири манфии ҷароҳатҳои асабро ба қобилияти варзишӣ коҳиш медиҳад.
6. Беҳтар шудани ҳолати равонӣ
Илова бар манфиатҳои ҷисмонӣ, HBOT ба рафъи стресс вабеҳтар кардани хобсифат. Ин барои варзишгароне, ки мехоҳанд фишори равониро ҳангоми машқ ва мусобиқаҳо идора кунанд, муҳим аст, ки дар ниҳоят ба беҳтар шудани устуворӣ ва тамаркуз оварда мерасонад.
Чӣ қадар вақт варзишгарон бояд палатаҳои гипербарӣ истифода баранд?
Басомади HBOT барои варзишгарон бояд барои қонеъ кардани ниёзҳои инфиродӣ ва шароити ҷисмонӣ мутобиқ карда шавад. Дар ин ҷо баъзе дастурҳо дар асоси сенарияҳои маъмулӣ оварда шудаанд:
Барқароршавии хастагии машқӣ
- Пас аз машқҳои баландшиддат (HIIT, давидан дар масофаи дур, машқҳои қувватӣ ва ғайра), варзишгарон метавонанд аз ворид шудан ба камераи гипербарикӣ пас аз 30 дақиқа пас аз машқ барои машқҳои 60-90 дақиқа, 2-3 маротиба дар як ҳафта, баҳра баранд.
- Барои машқҳои ғайрирасмӣ, 1-2 машқ дар як ҳафта метавонад ба нигоҳ доштани ҳолати ҷисмонӣ ва пешгирии ҷамъшавии хастагӣ мусоидат кунад.
Барқарорсозии ҷароҳатҳои варзишӣ
- Барои ҷароҳатҳои шадид (кашиши мушакҳо, кашиши пайвандҳо) дар давоми 24-72 соат, истифодаи камераи гипербарикӣ ҳар рӯз барои 1 сеанси 60-90 дақиқа барои кам кардани аксуламалҳои илтиҳобӣ ва мусоидат ба барқароршавии бофтаҳо тавсия дода мешавад.
- Барои ҷароҳатҳои музмин ё ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд истифодашуда дар марҳилаи барқароршавӣ, сессияҳо метавонанд дар як ҳафта 3-5 маротиба баргузор шаванд ва басомади онҳо вобаста ба пешрафти барқароршавӣ танзим карда шавад.
Омодагӣ пеш аз чорабинӣ ва барқароршавӣ пас аз чорабинӣ
- Як то ду ҳафта пеш аз мусобиқаи муҳим, варзишгарон бояд 2-3 ҷаласаи HBOT-ро дар як ҳафта барои беҳтар кардани вазифаҳои бадан ва баланд бардоштани тобоварӣ баррасӣ кунанд.
- Пас аз чорабиниҳо, вобаста ба шиддат ва вокуниши бадан, варзишгарон метавонанд камераро дар рӯзи мусобиқа ё рӯзи баъд аз мусобиқа барои суръат бахшидан ба барқароршавӣ ва мубориза бо хастагӣ истифода баранд.
Беҳтар аст, ки HBOT-ро пеш аз машқ ё баъд аз он анҷом диҳед?
Оё беҳтар аст, ки HBOT-ро пеш аз машқ ё баъд аз он истифода баред? Ҷавоб аз ҳадафҳо ва вазифаҳои инфиродӣ вобаста аст:
- Аризаи пеш аз машқ:
- Бо зиёд кардани захираҳои оксиген дар мушакҳои скелетӣ, ба таъхир андохтани пайдоиши хастагӣ, самаранокӣ ва истодагариро беҳтар мекунад.
- Системаи масуниятро тақвият медиҳад, ба бадан дар мубориза бо хастагӣ ва нигоҳ доштани сатҳи беҳтарини фаъолият мусоидат мекунад.
- Ариза пас аз машқ:
- Тозакунии партовҳои мубодилаи моддаҳо, ба монанди кислотаи ширӣ, суръат мебахшад, ки ба барқароршавии зудтар мусоидат мекунад ва хастагӣ ва дарди мушакҳоро коҳиш медиҳад.
- Ба барқароршавии ҷароҳатҳои варзишӣ мусоидат мекунад, таъминоти оксиген ва барқароршавии бофтаҳоро беҳтар мекунад ва дар айни замон илтиҳобро кам мекунад.
Хулоса
Терапияи оксигени гипербарикӣ як усули бехатар ва муассири ёрирасони барқарорсозӣ мебошад, ки ба таври васеъ дар барқарорсозии варзишгарони касбӣ истифода мешавад. Бо тақвият додани онҳо барои барқароршавӣ аз ҷароҳатҳо, мубориза бо хастагии аз машқ ба вуҷуд омада ва баланд бардоштани самаранокии умумии онҳо, HBOT ҳамчун як воситаи муҳим дар репертуари варзишии муосир фарқ мекунад. Новобаста аз он ки пеш аз машқ ё баъд аз он истифода мешавад, манфиатҳои терапияи оксигени гипербарикӣ метавонанд дар беҳтар кардани самаранокии варзишӣ ва некӯаҳволӣ назаррас бошанд.
Вақти нашр: 17 декабри соли 2025